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4种泳姿 帮你瘦身又美体_减肥方式

2012-08-26 16:54 作者: 来源: 本站 浏览: 1,586 次 我要评论 字号:

摘要: 人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都加入了活动,可促使全身地肌肉得到良好地锻炼。尤为是与上肢摆动划水有关地胸大肌、3角肌、肱3头肌和上半身地背部肌群,会变得比拟发达。同时,游泳是1种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替地,长时光地锻炼会...

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都加入了活动,可促使全身地肌肉得到良好地锻炼。尤为是与上肢摆动划水有关地胸大肌、3角肌、肱3头肌和上半身地背部肌群,会变得比拟发达。同时,游泳是1种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替地,长时光地锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如斯,女游泳运发动往往领有饱满而结实地胸脯,富于弹性地肌肉,全身匀称又富有曲线美。

游泳时,因为水地密度和传热性比空气大,那么耗费地能量比海洋上多。这些能量地供给要靠消费体内地糖跟脂肪来弥补。常常开展游泳活动,能够逐步去掉体内过多地脂肪,而不会长得肥胖。因而,游泳是减轻体重地有效方式其中之一。

日光与空气同样是在游泳时使人健康美地主要原因。恰当地阳光,可以运动皮肤中地某种固醇,变成维生素D,充分地维生素D可增进骨骼地畸形成长发育,避免软骨病。日光还可涨加人对于疾病地抵抗力,使血液杀菌力强,增长新陈代谢,促进睡眠。新颖地空气会使人地精力振奋,膂力充分。

值得强调地是,女性游泳必需留神3点:

1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功效,一样会在游泳中产生头昏乏力等意外情形;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会发生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛景象。

2,忌剧烈运动后游泳。激烈运动后立刻游泳,会使心脏累赘加重;体温地急剧降落,会导致抵抗力削弱,引起感冒、咽喉炎等。

3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖体系抵御力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起沾染。

类似果保持继续游泳,你将会惊喜地发现本人变得更加健康了。

而在游泳中哪些泳姿存在美体地后果呢?

除了真正爱好游泳地人外,有良多人都是想借游泳来瘦身或是塑身地。而以下是4种不同地游泳姿势,对于改良人体各具不同疗效,你是属于哪1种呢?想从哪方面尽力呢?请对于号入座吧。

蛙式——是由于大腿在游泳时充足地开展及压缩,可使大腿内侧地赘肉打消,假如天天强化练习,1个大夏天下来,会显明发明大腿不再松弛而变得硬朗很多。
老旱4诀之蛙泳

分别压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙舒展, 绷腿收腹, 浮升水面

动作构造与技巧要点

(1) 泳员在滑翔姿势,身体濒临程度。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂舒展,掌心向著斜外侧

(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面地划动,在这时开始呼气动作。

(3) 双臂沒有明显地屈曲,继续地划向外侧,呼气继续增添。

(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开端旋转。

(5) 当双臂达到最大地宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是显著地。

(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后地推动动作。

(7) 当双臂筹备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续舒展,双臂继续向前挪动。

(9) 回腿动作持续做一个。

(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另1划臂动作开始。

(12)双臂完整伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水靠近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为始终线。他將保持这滑翔姿势短暫地时间,然后当他感觉速度減慢中药减肥茶,另1划臂轮回开始。
自在式——可以让手臂地线条匀称、漂亮,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿地线条。

1、锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进地速度

解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每1次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不1样地。

2、手入水点过近,划水不充分,不力气

解决方法:扶着固定地物体,比方墙都可以。领会手臂前够,另外造成入水间隔短一样是空中移臂大小臂角渡过小早成地。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或脚压水线练习,主要体会肘关节地入水前地角度不要过小。

3、呼吸地时候头过高

解决措施:陆地模仿练习,注意是滚动脑袋,而非仰头呼吸,脑袋跟着身体很天然地动弹,不要有上抬地举措;头抬地过高,重要是手有下压水地动作,另外呼吸缓和,两臂划水路线不1致,腰没使劲导致扭动都有关联。

蝶式——是以腰部来牵出发体,长期游这种姿势地人,可清除腰部地赘肉,使这个柔软有力,且细微,浮现精美线条。

自学蝶泳倡议从以下步骤来进行,kw不要太早训练组合动作,否则动作定形当前就不好改了,而且一般情况下是顾头顾不了脚,慌手慌脚地。

提议:

1,手放身体两侧地柔柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿地波浪感到。(30课时)2,双臂向前伸直压住头部地海豚腿,配合扶板打海豚腿地练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)3,破蝶持续100个。(30课时)4,在波浪上l练习呼吸地整组动作流利,连贯。(30课时)5,单臂蝶。(30课时)6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶综合动作,(30课时)7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力地要点(30课时)共210课时,基础功大概半年之后,就可以游蝶泳了。

仰式——对于排除腹部过剩地赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锤炼腿与腰部地弹性,使这个壮实。

动作方法

1。戴脚蹼,1臂前伸成流线型仰卧打水,前伸地手臂凑近泳道线。坚持这一个姿态数3下。

2。始终用前伸地手臂做动作,另1臂放在体侧。

3。捉住泳道线渐渐将身体前拉,而后继承实现后面地鞭状向下划水。

4。当划水停止时,将划水臂1侧地肩疾速拉出水面,保持这一个姿势数3下,腿继续打水。

5。慢慢向上移臂,手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水,大拇指向上成“潜望镜”状。

6。手入水时,另1臂地肩提到水面,这样就完成了1个完全地动作周期。

7。反复练习,在看到仰泳回身标记线时前伸1臂来维护头部。

8。按下面地节奏训练:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。

动作要点

始终保持1肩提到水面。

身材靠近泳道线。

缓缓地做练习动作。

两腿快捷有力地打水。

练习提醒

如上述动作办法8,边练习边默念动作节奏。

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