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0“五步”拨准生物钟 轻松进入好睡眠

2018-06-21 10:16 作者: 来源: 本站 浏览: 91 次 我要评论0“五步”拨准生物钟 轻松进入好睡眠已关闭评论 字号:

摘要: 失眠怎么调理“五步”拨准生物钟 轻松进入好睡眠   失眠怎么调理自己平常的生物钟差了“时”,有不少人上班后睡眠出现了问题,晚上不想睡觉,白天上班时间则是瞌睡连连。每逢各种各样的节日期间,我们都会忙忙碌碌、走亲访友、旅游观光;有些人则在家里“宅”了好几...

失眠怎么调理“五步”拨准生物钟 轻松进入好睡眠

 

失眠怎么调理自己平常的生物钟差了“时”,有不少人上班后睡眠出现了问题,晚上不想睡觉,白天上班时间则是瞌睡连连。每逢各种各样的节日期间,我们都会忙忙碌碌、走亲访友、旅游观光;有些人则在家里“宅”了好几天,过着吃饱就睡,睡醒就吃的生活。不管是哪种生活方式,这些现象就是典型的“节日综合症”,让我们享受完假日后,又平添了许多睡不着的苦恼。

 

在银行上班的小徐就是这样的,很久没在晚上熬夜的她,春节里因为白天有了休息时间,晚上常常在网上玩到两三点才睡觉,而白天就一上午躲在被窝里闷头大睡。冷不丁放假结束上了班,但她的生物钟一时没调整过来,白天哈欠连连,晚上却变得格外精神。“太遭罪了,我都不知道怎么才能把生物钟调整过来。”小徐说,领导已经多次跟她提出,白天上班精神不够,让她晚上早点休息,要注意劳逸结合。

 

医生说,这样的失眠怎么调理睡眠紊乱,时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。因此,从现在开始就得注意这些症状,但要摆脱睡眠紊乱的阴影,我们还是要逐步回归到以前的生活习惯中来,“五步”拨准生物钟 失眠怎么调理

第一是睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,并且对入睡也有帮助。

第二是睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡。

第三是睡前一定要洗脚。睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,有舒筋活络作用。

第四是睡前保持通风。据说睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜。

第五还可以在睡前1小时喝杯加蜜牛奶,这样有助于睡眠。

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